Как с помощью 6 упражнений сформировать идеальный пресс?

Люди всегда хотели выглядеть хорошо, но в век малоподвижного образа жизни эта проблема становится актуальнее. Для того чтобы добиться красивой фигуры, нужно не только сидеть на диете, но и качать пресс. Как это сделать дома, не приобретая дорогой абонемент в зал? Выполняйте каждый день комплекс упражнений, который займет у вас до 20 минут.

1. Подъем ног лежа на спине

• лежа на спине, поясницу прижмите к полу;
• выдыхая, поднимите две ноги вертикально;
• задержитесь так на некоторое время (1-2 с);
• плавно опустите ноги, вдохните и опять поднимите.

2. Двустороннее скручивание

• лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол;
• вдыхая, подтягивайте таз и грудь друг к другу, стараясь максимально напрячь мышцы;
• вдохните и осторожно опуститесь в начальное положение. Плечи на пол не опускайте, пресс всегда напряжен.

3. Подтягивание коленей к груди

• сидя на полу, наклонитесь назад, опираясь на согнутые в локтях руки;
• на выдохе подтягивайте согнутые колени к груди. Одновременно устремите вперёд тело;
• задержитесь в таком положении на некоторое время, вдохните и аккуратно опуститесь в начальное положение.

4. Переменные касания пяток на полу

• лежа на спине, согните ноги в коленях, расположите их на ширине плеч;
• поднимите голову и лопатки, на выдохе коснитесь левой рукой левой пятки;
• задержитесь в этой позе на некоторое время (1-2 с) и осторожно опуститесь. Повторяйте с другой рукой и ногой.

5. Повороты с гантелью

• сядьте на пол, вытяните ноги;
• возьмите гантель двумя руками, удерживайте ее на уровне живота;
• соберите ноги вместе и приподнимите вверх с чуть согнутыми коленями. Тело отклоните немножко назад;
• на выдохе поворачивайте корпус в сторону и касайтесь гантелью пола;
• останьтесь в этой позе на некоторое время (1-2 с);
• плавно вернитесь в начальное положение, вдохните.

6. Складной нож

• лягте на спину и протяните руки назад за голову, а прямые ноги сомкните;
• выдыхая, одновременно потяните руки к ногам, складываясь как складной нож или книжка;
• задержитесь так на некоторое время (1-2 с) и затем, вдыхая, опуститесь с осторожностью.

Количество упражнений и подходов зависит от вашей физической подготовки. Будьте осторожны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + 3 =